co jeść aby

[...] na palcach z obciążeniem 2 x max Brzuch - Nożyce 2 x max Używam 'wpc80 plus' raz dziennie zaraz po treningu, oprócz tego rozwijam ciągle swoją dietę, udaje mi się już jeść 5 posiłków dziennie, z zachowaniem proporcji mniej więcej - białko:węglowodany 2g:7g, póki co mam problem jedynie z różnorodnością potraw (wałkuje w kółko płatki [...]

[...] mam pytanie odnośnie odżywiania, chciałbym się dowiedzieć, jak powinienem się odżywiać aby mięśnie się rozwijały i abym trochę zwiększył masę, obecnie mam 58kg, 170cm wzrostu. Nie proszę o spisywanie jakiejś diety, tylko poprostu co powinienem jeść a co nie, czy warzywa, czy raczej mięso. Czy powinienem jeść chipsy i słodycze, czy sobie odpuścić.

[...] generalnie nie jem słodyczy ani żadnych fast foodów, ziemniaków ani makaronu, jadam warzywa, owoców mało, brązowy ryż, chude wędliny, unikam sera żółtego. Obiady staram się jeść w małych porcjach bo mąż życzy sobie zawsze "porządne" jedzenie. U mnie w mieście niema siłowni, poza tym przy małym dziecku nie miałabym nawet jak do niej chodzić. [...]

Witam :) kolejny raz wracam na to forum aby zasięgnąć porady :) Oczywiście zacznę od tego, że dieta jest! ale czasami już nawet nie chce mi się tak dużo jeść albo po prostu nie mam pomysłu na to co mogę wrzucić do żołądka, bo nie mam z góry ustawionej diety tylko wiem co i w jakiej ilości jeść, bo jużwcześniej to wszystko liczyłem z kolegami z [...]

[...] rusze się z domu bez sniadania. do szkoły biorę tyle jedzenia ile zdołam zmiescic do plecaka(nie są to kanapki, tylko ryż,makarony,kasze + kura+oliwa,mct,lniany),staram sie jeść w małych ilościach ale jak najczesciej. Przed samym treningiem zjadam produkty o niskim IG jak np.banany, czarne pieczywo, i w ciagu treningu jem ryż,makaron. Po [...]

[...] to co mam pod nim ?? jestem gotowy na diety ćwiczenia itp (lecz nie mam dostępu do siłowni) mam w domu tylko 2 hantle jeżeli o to chodzi co do jedzenia jakie zacząłem jeść jest zamieszczone w temacie który podałem wyżej proszę o wypowiedzi osób które chcą i mogą pomóc a nie wypowiedzi typu ogarnij się i schudnij albo skończę wpier... [...]

Witam Na poczatku ankieta: 1. WIEK: 39 2. WAGA: 110 3. WZROST: 190 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3-4 lata, wczesniej dluuuga przerwa 6. DIETA: Zaczalem stosowac bialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy: 1 raz na tydzien 2cm Deca przez 5 tyg 1 raz na tydzien 1cm Sustanon przez 5 tyg co 3 dni 1 cm Winstrol raz 10 zaczety [...]

Witam, mam 16 lat 175 cm wzrostu i zaledwie 52-55 kg wagi. Jedynym sportem, jakie do tej pory uprawiam jest kolarstwo gorskie (jezdze od ponad roku). Moje pytanie brzmi: jak zwiekszyc swoja mase i sile?? Jakie diety stosowac?? Jaki sport uprawiac aby byc poprostu lepszym w biciu sie ?? ;p Bialka jesc czy co?? ^^ Do zalozenia tego tematu i podjecia [...]

Witam, wiec tak zaczynaja sie wakacje i mam zamiar przejsc ze zbilansowanej na CKD. Ale zanim rozpisze diete mam kilka pytan, mianowicie : 1. Czytalem ze CKD to caly "system" mianowicie oprocz diety, specjalny trening i tu sie zastanawiam czy to, ze pracuje fizycznie po ok 7h dziennie 5xtyg nie bedzie przeszkadzalo w utrzymaniu tych specyficznych [...]

Witam wszystkich. W grudniu skoncze 28 lat, mam ok 179cm wzrostu, aktualnie ok 79 kg wagi. Zawsze bylem szczuply, jednak kompletny brak ruchu i kiepskie odzywianie przez ostatnie lata doprowadzilo do nagromadzenia sie sporej ilosci tkanki tluszczowej glownie w okolicach brzucha i obwodu pasa, przez co przybylo wiele kg. Postanowilem wziac sie za [...]

[...] lub inne formy aktywności : planuję 3 dni w tygodniu aeroby/stepper, ćwiczenia siłowe w domu Odżywianie: raczej nie mam ograniczeń ani uprzedzeń Cel: redukcja Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z wędliną Co lubisz jeść na obiad: mięso z warzywami Stan zdrowia: dobry (predyspozycje do arytmii, stąd ostatnio spora suplementacja magnezem i [...]

[...] wcześniej nie miałem do czynienia z treningiem siłowym) zapisałem się na siłownię (ok. 5 miesięcy temu). Dotychczas nie stosowałem żadnej diety, starałem się tylko aby jeść w miarę często i jak najwięcej białka. Nie rezygnowałem jednak ze śmieciowego jedzenie (fast foody, słodkie napoje itp.) przez co wraz z mięśniami w górę poszła również [...]

[...] boczki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch, boczki, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 x w tyg. trening boksu, 1 x w tyg. basen Co lubisz jeść na śniadanie: musli „na sucho" lub z jogurtem naturalnym Co lubisz jeść na obiad: pierś z kurczaka + warzywa Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]

[...] kontakt ze spalaczami. Dieta to mój słaby punkt i tu będe potrzebował największej pomocy - aby dopasować to co zdrowe do tego co lubie itp. Dotychczas poprostu staram się jeść dużo owoców, mięsa i produktów bogatych w białko a unikać "fast foodów" słodyczy i innych śmieci. Co mnie skłoniło żeby szukać pomocy? W zime ważyłem prawie 130kg... Nie [...]

[...] tylko w stałych odstępach czasu. Jeśli jesteś mocno głodny przed posiłkiem to źle, to znaczy że za mało zjadłeś na poprzedni. Nie wolno czuć się głodnym Gdy nie chce Ci się jeść, za dużo zjadłeś na poprzedni posiłek. Oczywiście największe kalorycznie musi być śniadanie oraz posiłek potreningowy. Tak się składa, że generalnie grubasy z rana [...]

Witam serdecznie, co 2 dni jezdze na silownie i cwicze na niej 3h, tylko i wylacznie na nogi. Musze bowiem wzmocnic miesnie uda (jestem po rekonstrukcji acl), ponadto w dniu po treningu silowym biegam, skacze na skakance, zongluje pilka, a takze sie rozciagam. Problem jednak jest solidny, codzien gdy wstaje odczuwam cholerne zmeczenie w nogach. [...]

[...] ‘wydalamy’. Bilans azotowy= Nt-Nu-Nf-Ns Nt - całkowita ilość Azotu z pożywienia Nu - Azot w moczu Nf -Azot w kale, Ns - Azot w pocie Zależy nam na masie i sile? Musimy jeść duuuuzo białka. Więc przy intensywnym wysiłku fizycznym trzeba zwiększyć jego ilość. Ale jaka ilość będzie odpowiednia dla nas? 0,6g? 2g? 3? A może 4 czy 5g? Myślę, że [...]

[...] z warzyw jest bezpieczniejsze i mniej kosztowne niż kupowanie odpowiednich suplementów diety. Aby zmaksymalizować przyswajalność glutaminy pod postaciami warzyw, należy jeść je na surowo, i tak świeże, jak tylko to możliwe. Najlepiej od razu po zerwaniu. Nie gotować, grillować ani przyrządzać na parze. Glutamina jak już wspominałem jest [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : W miarę równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Siłownia 3x w tygodniu (Zaczynam od poniedziałku) Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane, jogurt, kanapkę z białym serem. Co lubisz jeść na obiad : Mięso z kurczaka. Co jako przekąskę : Owoce. Ograniczenia żywieniowe : -- Stan [...]

[...] Wrocławia ale nadal nie mogę się pozbyć dostaw pierogów/naleśników/kopytek/krokietów i innego ustrojstwa. Wiem że każdy student byłby wniebowzięty ale ja nie chcę tego już jeść. Niestety nic do mojej rodziny nie dociera. Chcę zrzucić ta oponę, którą hodowałem przez ostanie 4 lata. Podjąłem już stosowne kroki: pływam/biegam na bieżni co tydzień. [...]